Exercice pour éviter le mal de dos

Encore une fois, je tente tous les codes et aucun ne fonctionne
Sylviiiiiie c'est lequel qu'il faut prendre ?

Toujours est-il que c'est un petit exercice facile à faire pour éviter le mal de dos, à tester :

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=MA6zP7i954w



je teste rapidement, car mon dos est en piteux état

(Coucou Manae,tu cliques sous la vidéo "partager" et ensuite tu cliques "lien complet".
Copier/coller dans la case vidéo sur le forum pour déposer le lien!

Si lorsque tu cliques sur partager il est écrit "exporter",dépose le lien de la page alors car là c'est plus compliquer! )

Citation :

Manae
je tente tous les codes et aucun ne fonctionne
Sylviiiiiie c'est lequel qu'il faut prendre ?

Ou as-tu vu ces codes, Manae ?
Si j'arrive à les retrouver, je peux tenter de trouver un autre chemin d'accès.

Citation :

mon dos est en piteux état

L'exercice que tu as affiché de You Tube me paraît très intéressant pour un débutant,
à condition de se détendre d'abord jusqu'à ce que le creux des reins repose sur le sol.

Une autre technique curative est la posture de l'ours ou la posture de l'arbre :
c'est la seule posture, à ma connaissance, qui permet de soulager le dos.
http://sierra117.pagesperso-orange.fr/ShougO.html

La variante en position assise consiste à s'asseoir sur une chaise sans prendre appui sur le dossier,
en maintenant la tête, la colonne vertébrale et le bassin sur une seule ligne, dans l'axe du corps.
Tu devrais ressentir un soulagement dans la région lombaire après 2 ou 3 minutes.

le Qi Gong de l'ours
http://sierra117.pagesperso-orange.fr/QG4-2.html
http://sierra117.pagesperso-orange.fr/QG4-16.html

le cycle de Jade
Jade est la fille d'un maître de Qi Gong ;
après être devenue une maîtresse de Taiji Quan (la boxe des ombres),
elle a crée une forme de Qi Gong provenant du Taiji orientée totalement sur la santé.

J'ai soulagé mes douleurs chroniques au niveau lombaire pendant des années avec ce style.
Après avoir fait 2 fois le cycle de Jade, j'avais l'impression d'avoir un dos neuf.

http://sierra117.pagesperso-orange.fr/QG4-16.html

Néanmoins, le Qi Gong de l'ours est beaucoup plus simple qui s'apprend très vite
car il n'est constitué que de 3 postures dynamiques.
Les résultats curatifs sont identiques au cycle de Jade puisque la base est la même.

Lorsque tu seras guérie, tu devrais continuer à pratiquer quotidiennement l'exercice de You Tube
sans prendre appui contre le mur en développant des variantes à ta guise.

Couchée à plat sur le sol, lève les pieds,
jambes tendues et orteils pointés vers l'avant,
puis redescends jusqu'à placer les pieds à 1 cm ou 2 cm du sol
(les pieds ne doivent jamais le toucher durant une série d'exercice).
Ensuite relève les pieds jusqu'à la verticale, puis redescends, etc.

Une autre variante très intéressante consiste à tracer de grands chiffres le plus doucement possible.

L'idée est de muscler le bas du dos pour donner de l'appui à la colonne lombaire
pour empêcher le dos de continuer à se tasser.
[Cf. mon médecin de famille, c'est la raison pour laquelle j'avais commencé à pratiquer des arts martiaux]

La ceinture musculaire que tu développeras soutiendra ton dos ;
autrement il continuera à s'affaisser suite à l'usure des disques, car il n'a plus d'appui.

"Ton dos continuera à s'affaisser jusqu'à provoquer une hernie discale, puis tu iras de d'opération en opération parce qu'il n'y a rien pour freiner le tassement...
à 40 ans, tu seras dans une chaise roulante"
[size=12][source : mon médecin de famille][size]

N'oublie pas de garder le bas du dos détendu en musclant la région lombaire.
Pratique la détente en attendant que la cambrure des reins s'affaisse jusqu'à toucher le sol.

Bonjour à tout le monde et merci à Manae pour le partage. C'est une bonne idée de mettre cette vidéo. Personnellement, j'ai fait un entraînement assez dur hier en aïkido et je me ressens un peu aujourd'hui, mais ça passera assez vite.

Merci Manae pour cette vidéo et Sierra pour ses compléments!

C'est très intéressant tout ça, surtout lorsque j'ai nettoyé de longues heures car j'ai des courbatures pendant deux jours!

Citation :

Ou as-tu vu ces codes, Manae ?
Si j'arrive à les retrouver, je peux tenter de trouver un autre chemin d'accès.

Non non Sierra,les liens de Manae sont très bien!

PS:je ne vois tes vidéos qu'une fois que je poste un message car elles n'apparaissent pas chez moi avec ce code-là (je ne sais pas pourquoi puisque d'autres les voient),ne t'étonnes pas si je les replace car je ne suis pas la seule!

Citation :

Si lorsque tu cliques sur partager il est écrit "exporter",dépose le lien de la page alors car là c'est plus compliquer!

voilà c'est exactement ça, du coup je ne mets que le lien vers la vidéo et te laisse faire pour qu'elle apparaisse sur le post

Citation :

Sylvie
PS:je ne vois tes vidéos qu'une fois que je poste un message...

Si tu n'es pas la seule à avoir ce problème, je préfère revenir à la méthode de base,
en me contentant d'afficher le lien vers You Tube.
Ainsi, mes vidéos seront accessibles à tout le monde.
Je voulais faire comme vous, mais tu vois le résultat.


Et le plus beau dans l'histoire, est que tu prétends être nulle en informatique...
donc moi, je peux me classer dans les ultras !


merci de m'avoir prévenu, Sylvie

Sierra117 a écrit:

Je voulais faire comme vous, mais tu vois le résultat.

Oui,j'ai vu!!!

Non mais je ne comprends pas pourquoi tout le monde ne sait pas les voir de cette manière puisque certains y arrivent?

Sur âme et conscience il n'y avait aucun problème pour les déposer de cette manière.

Mais les liens c'est bien aussi,l'important est d'avoir l'information!